КАК С ПОМОЩЬЮ СНА СЖИГАТЬ КАЛОРИИ.
Сон-одно из важнейших занятий нашего организма для поддержания важных процессов 👉от метаболизма глюкозы и инсулиновых сигналов до гормонов чувства голода (грелина) и сытости (лептина).
Любое обсуждение некачественного сна ведёт к спорам об обмене веществ и ожирении.
Циркадные ритмы сна и бодрствования настраивают циркадные ритмы, которые влияют на повышение и понижение уровня гормонов, суточные изменения температуры тела, на приливы и отливы различных молекул.
Когда режим сна не сходится с физиологическими потребностями тела 👉гормоны начинают сходить с ума👉повышается аппетит 👉 хочется много вредной еды.
Для тех, кто хочет жить долгой, здоровой и стройной жизнью, необходимо наладить свой сон. Не ждите, что получится сразу, но даже небольшое улучшение сна творит чудеса с самочувствием и метаболизмом.
Дам несколько рекомендаций :
- Ложитесь в кровать и вставайте в одно и тоже время, включая отпуск и выходные. Это поможет вашим циркадным ритмам не сбиваться и соответствовать потребностям организма. ▫️
- Посылайте своему организму сигнал настроиться на сон. Каждый вечер ваши привычки должны быть последовательными и включать в себя успокаивающие занятия, которые помогут вашему телу расслабиться (читать книгу, писать дневник, слушать музыку, пить трявяной чай, практиковать глубокое дыхание и медитацию и все, что угодно, что бы снизить напряжение). ▫️
- Создайте себе прохладу и комфорт. Наши организмы настроены на то, что бы вечером температура организма слегка понижалась, подготавливая его ко сну. Падение температуры тела начинается часа за 2 до отхода ко сну и совпадает с выработкой мелатонина, вызывающего сонное состояние. Подушки, одеяла, матрас, ночное белье пусть будут удобными для вас и не вызывают перегрева организма. Вложите в комфортные условия для сна столько, сколько можете себе позволить. ▫️
- Доведите количество сна минимум до 7 часов. Если привыкли спать 5-6 часов, то двигайтесь маленькими шажками. Каждые 2-5 дней добавляйте к своему сну по 15 минут. Определитесь, какую часть цикла легче подправить - время отхода ко сну или время подъёма.
Продолжение следует!
